До старта IRONSTAR 226 Москва остаются считаные дни. Основная работа уже сделана: тренировки позади, форма набрана, осталось лишь грамотно подойти к гонке и сохранить уверенность в…
Фотография к публикации
До старта IRONSTAR 226 Москва остаются считаные дни. Основная работа уже сделана: тренировки позади, форма набрана, осталось лишь грамотно подойти к гонке и сохранить уверенность в своих силах. Мы собрали рекомендации победителя IRONSTAR 226 Москва 2025 — Гриши Навроцкого.
Снижение нагрузки
Начать снижать нагрузку до аэробной, чтобы поддерживать форму и отдохнуть от длительных и интенсивных тренировок
Углеводная загрузка
За 3 дня начать загружаться углеводнами! Есть больше длинных углеводов: рис, пицца, паста и тд, и снижать употребление клетчатки и белка
Спортивное питание
Заранее посчитать сколько потребуется калорий на велоэтап и бег и приобрести все необходимое. Классическая формула: 4 калории на вес в кг, пример: 4 х 80 = 320 калорий/час
Экипировка
За день до гонки разложить экипировку на полу по каждому этапу, чтобы не забыть вещи на гонку
Сон
За 3-5 дней надо постараться ложиться пораньше, чтобы сдвинуть свой график пробуждения и высыпаться по 7-8 часов. Так будет проще перестроиться на ранние подъемы, чтобы в день гонки проснуться в 5 утра и быть бодрым
Настрой
За 2-3 дня до страта, главное сильно не переживать, так как все тренировки уже сделаны, текущая задача отдохнуть перед гонкой, набраться сил, настроиться и получить удовольствие от самого процесса!
Удачи на дистанции — пусть все пройдет именно так, как вы задумали! 🚀
Снижение нагрузки
Начать снижать нагрузку до аэробной, чтобы поддерживать форму и отдохнуть от длительных и интенсивных тренировок
Углеводная загрузка
За 3 дня начать загружаться углеводнами! Есть больше длинных углеводов: рис, пицца, паста и тд, и снижать употребление клетчатки и белка
Спортивное питание
Заранее посчитать сколько потребуется калорий на велоэтап и бег и приобрести все необходимое. Классическая формула: 4 калории на вес в кг, пример: 4 х 80 = 320 калорий/час
Экипировка
За день до гонки разложить экипировку на полу по каждому этапу, чтобы не забыть вещи на гонку
Сон
За 3-5 дней надо постараться ложиться пораньше, чтобы сдвинуть свой график пробуждения и высыпаться по 7-8 часов. Так будет проще перестроиться на ранние подъемы, чтобы в день гонки проснуться в 5 утра и быть бодрым
Настрой
За 2-3 дня до страта, главное сильно не переживать, так как все тренировки уже сделаны, текущая задача отдохнуть перед гонкой, набраться сил, настроиться и получить удовольствие от самого процесса!
Удачи на дистанции — пусть все пройдет именно так, как вы задумали! 🚀
Обсудить новость
Комментарии и реакции находятся под оригинальным постом.