Все статьи
Архив DWC
СИБУР: лыжные тренировки
Памятка для спортсменов
Архив David Warden Coaching
5 фото
СИБУР
Лыжные тренировки
Памятка спортсмена. Сезон 2017/2018
Каждый вторник и четверг. В 19:30
Октябрь — Adidas Runbase Лужники
С ноября по февраль — СК Альфа-Битца
Схема проезда и парковка у
Adidas Runbase
Как добраться
1. На метро: станция Воробьевы горы, выход на сторону Лужников, пройти пешком 100 метров по набережной
2. На автомобиле: на территорию Лужников можно заехать по любой из набережных, въезд стоит 100 рублей. Рекомендуем заезд со стороны Новодевичьей набережной. На территории комплекса еще ведутся строительные работы.
1. На метро: станция Воробьевы горы, выход на сторону Лужников, пройти пешком 100 метров по набережной
2. На автомобиле: на территорию Лужников можно заехать по любой из набережных, въезд стоит 100 рублей. Рекомендуем заезд со стороны Новодевичьей набережной. На территории комплекса еще ведутся строительные работы.
Схема проезда и парковка СК Битца
37 километр МКАД.
Предлагается 2 места для парковки:
1. Парковочный карман на внешней стороне МКАД — удобно, если после тренировки возвращаться также по внешней стороне МКАД.
2. Парковка на проезде Карамзина — удобно, если потом ехать в центр или по внутренней стороне МКАД. Перейти МКАД можно по надземному переходу.
Обычный «зимний» въезд на территорию Зоны отдыха Битца осенью не работает.
Предлагается 2 места для парковки:
1. Парковочный карман на внешней стороне МКАД — удобно, если после тренировки возвращаться также по внешней стороне МКАД.
2. Парковка на проезде Карамзина — удобно, если потом ехать в центр или по внутренней стороне МКАД. Перейти МКАД можно по надземному переходу.
Обычный «зимний» въезд на территорию Зоны отдыха Битца осенью не работает.
Раздевалка
Двухэтажный дом по левую руку на центральной площади, если идти от МКАД.
Теплая раздевалка, индивидуальные локкеры и большой зал для вводной части, демонстрации упражнений и разминки до начала основной части тренировки и подведения итогов в конце тренировки.
Теплая раздевалка, индивидуальные локкеры и большой зал для вводной части, демонстрации упражнений и разминки до начала основной части тренировки и подведения итогов в конце тренировки.
Необходимая экипировка
1. Налобный фонарь, которого хватает на 2 часа работы
Для осенних тренировок подойдет практический любой фонарь, для зимних крайне желателен фонарь со световым потоком в диапазоне 100—250 люмен (чтобы подсветить себе дорогу на спуске на высокой скорости).
Примеры фонарей —
http://www.kant.ru/catalog/outdoor/lights/462433/
http://www.kant.ru/catalog/outdoor/lights/462442/
2. Лыжные палки — в идеале, на 2—5 сантиметров короче, чем палки для классического хода. Если таких нет, подойдут обычные палки для классического хода (обычно на 30 см короче роста лыжника). Если нет классических палок — берите коньковые (на 20 см короче роста), сэкономленные деньги лучше потратить на хороший фонарь.
3. Лыжные перчатки — не забывайте!
Для осенних тренировок подойдет практический любой фонарь, для зимних крайне желателен фонарь со световым потоком в диапазоне 100—250 люмен (чтобы подсветить себе дорогу на спуске на высокой скорости).
Примеры фонарей —
http://www.kant.ru/catalog/outdoor/lights/462433/
http://www.kant.ru/catalog/outdoor/lights/462442/
2. Лыжные палки — в идеале, на 2—5 сантиметров короче, чем палки для классического хода. Если таких нет, подойдут обычные палки для классического хода (обычно на 30 см короче роста лыжника). Если нет классических палок — берите коньковые (на 20 см короче роста), сэкономленные деньги лучше потратить на хороший фонарь.
3. Лыжные перчатки — не забывайте!
Рекомендуемая экипировка
1. Одежда по погоде. Интенсивность первой тренировки будет невысокой — одевайтесь так, чтобы не замерзнуть, пока стоим на месте и слушаем инструкции тренера. Перчатки нужны обязательно, а шапка и бафф всегда добавят тепла и комфорта, но при этом не занимают много места.
2. Если будет дождь, то желательная непромокаемая куртка.
3. Беговые кроссовки. Если есть внедорожные/трейловые кроссовки, берите их. Если нет — подойдут обычные.
4. Горячее питье и углеводная еда после тренировки никогда не бывает лишней.
2. Если будет дождь, то желательная непромокаемая куртка.
3. Беговые кроссовки. Если есть внедорожные/трейловые кроссовки, берите их. Если нет — подойдут обычные.
4. Горячее питье и углеводная еда после тренировки никогда не бывает лишней.
Как выбрать лыжи, ботинки, крепления и палки
Если вам нужно обновить инвентарь, прочитайте нашу специальную статью — Экипировка для тренировок на лыжах
План занятия
1. Сбор участников в спортивном зале
2. Демонстрация упражнений, вопросы и ответы, разминка (в зале)
3. Легкий бег до места имитации и упражнения по имитации (в лесу — фонари обязательны для каждого участника!)
4. (Опционально) упражнения с резиной (на улице)
5. Вопросы и ответы в конце тренировки (в зале)
Общая длительность тренировки — до двух часов, длительность основной части будет определяться с учетом спортивного уровня участников.
2. Демонстрация упражнений, вопросы и ответы, разминка (в зале)
3. Легкий бег до места имитации и упражнения по имитации (в лесу — фонари обязательны для каждого участника!)
4. (Опционально) упражнения с резиной (на улице)
5. Вопросы и ответы в конце тренировки (в зале)
Общая длительность тренировки — до двух часов, длительность основной части будет определяться с учетом спортивного уровня участников.
Тренеры
Александр Озарёнков, +7 926 145-35-37
Звоните, если опоздали на тренировку и хотите воссоединиться с группой :-)
Александр Озарёнков, +7 926 145-35-37
Звоните, если опоздали на тренировку и хотите воссоединиться с группой :-)
Ваш помощник
Елена Сейбанова
+7 985 279 82 91
welcome@dwcoaching.ru
Звоните и пишите, если нужна какая-то помощь между тренировками
Елена Сейбанова
+7 985 279 82 91
welcome@dwcoaching.ru
Звоните и пишите, если нужна какая-то помощь между тренировками
Продолжить чтение
Ещё из этой рубрики
Архив DWC
Интервью с Анатолием Нестеровым
О секретах успеха спортсменов самого быстрого тренера DWC
Читать статью →
21 фото
Архив DWC
После финиша IRONSTAR 226
Анатолий Нестеров по горячим следам делится впечатлениями от финального старта IRONSTAR 226 в Сочи
Читать статью →
4 фото
Архив DWC
Андрей Колпаков заканчивает работу директором David Warden Coaching
Андрей Колпаков работал в David Warden Coaching почти с момента основания. За прошедшие 5 лет наша компания постепенно росла в количестве спортсменов и тренеров и стала устойчивым…
Оставить заявку
Нужен план под вашу цель?
Статья даёт ориентиры, а тренер помогает применить их к вашему уровню, графику и дистанции.
- Без обязательств
- Ответ в течение суток
- Честный следующий шаг