TrainerRoad. Indoor cycling — Статьи DWC

TrainerRoad

Быстрее, выше, сильнее! И все это — не выходя из дома.
Краткий обзор программы для тренировок на станке и подготовки к новому сезону.

TrainerRoad— это приложение для структурированных тренировок на станке. Здесь нет игровой составляющей, как в Zwift или реальных видов, как в Rouvy или Tacx Training, но есть большая база готовых заданий и тренировочные планы.

Для начала тренировок вам потребуется создать и оплатить аккаунт (30 дней бесплатно, далее 19.95 $ в месяц), и синхронизировать датчики мощности или скорости с компьютером через ANT+ Stick или через Bluetooth со своим смартфоном/планшетом. И можно начинать тренировки.

Для тренировок доступны десктопная версия и приложение на телефон

Арсений Елисеев

Тренер

Самое большое преимущество приложения — его простота. Если нужно сделать качественную мощную тренировку, TrainerRoad — лучший вариант. Именно тут можно сфокусироваться на работе на 100%. Да, если крутить спокойный аэробный заезд — вариантов множество, хоть сериалы смотреть. Если нужно заставить себя поработать темповик или ±ПАНО, можно погоняться в Zwift.

Но большая часть мощных тренировок на мой взгляд нужно делать собранно, нацеленно, в намеченном режиме, и стараться дожимать каждый Ватт, но при этом не перерабатывать (т.е. держаться в намеченной зоне интенсивности). И отвлекающие факторы в виде кино или виртуального пейзажа часто совсем не заходят. Вот здесь TrainerRoad нам и поможет.

А визуализация структуры задания на экране помогает держать фокус и не забыться, когда подходит время следующего интенсивного отрезка. Ничего лишнего.

База готовых тренировок в программе наверное самая большая из всего, что я видел. И в отличии от Zwift, тут намного проще подобрать задание под специфику триатлона. Плюс очень удобные фильтры для поиска тренировки, особенно в веб-версии.

Также в приложении можно выбрать план тренировок. Есть как для велоспорта, так и для триатлона, все программы с учетом специализации гонщика. Планы со вполне понятной структурой: Base, Build и Speciality. Каждый цикл состоит из 8 недель, с FTP-тестом в начале и восстановительной неделей в конце. Есть также встроенные рекомендации по организации тренировок по плаванию и бегу, но если честно, выполнить всю программу на вело "как есть", да еще полноценно тренироваться в двух других дисциплинах под силу не каждому даже опытному триатлету. Поэтому я бы посоветовал не стесняться снижать интенсивность, особенно на длинных темповых заездах.

Также последнее время я все чаще отдаю предпочтение кастомным (созданным вручную) тренировкам. Тут сам создаешь ровно то, что нужно. И тут есть целое вспомогательное приложение Workout Creator. Однако если вы уже пользуетесь Training Peaks, можно выгружать от туда все созданные с Workout Builder задания и добавить их в базу TR.

Михаил Громов

Тренер

Спустя многие годы тренировок я в корне поменял свое мнение о тренировках на смарт станках или станках, где можно эффективно контролировать мощность. Это эффективное средство подготовки в любой сезон в том числе и в соревновательный. Я считаю, что любой атлет, который хочет стать быстрее, должен рассмотреть возможность такой покупки. В условиях Москвы — это незаменимый инвентарь. Таким образом, в будни можно эффективно тренировать свою велоподготовку, используются задания по мощности, выходные дни можно оставить под длительную и оттачивать навыки езды на реальном велосипеде