Плавание, бег, экипировка и другое

Экипировка на Майорку

Чек-лист и полезные советы

Архив David Warden Coaching 1 фото

David warden coaching

В лагере пригодится стандартный набор экипировки для соревнований и кое-что еще...

Расскажем про некоторые ситуации и потребности в экипировке на Майорке

Гидрокостюм и BodyGlide

Вода в море холодная, поэтому для тренировок нужен гидрокостюм. Гидрокостюм часто натирает шею, особенно в соленой воде. Одного неудачного раза бывает достаточно, чтобы потом целый месяц приходилось заклеивать шею пластырем.

Для защиты шеи мы рекомендуем использовать BodyGlide с первой тренировки. BodyGlide рекомендован производителями гидрокостюмов, в то время как вазелин, так же часто используемый, не рекомендуется (он может повреждать неопрен).

И! Ни в коем случае не сушите гидрокостюм под прямыми солнечными лучами. Береги гидрокостюм смолоду!

Теплая одежда после плавания

После плавания на открытой воде, особенно в пасмурную погоду, очень приятно надеть на себя какую-нибудь теплую вещь (кофту, куртку и шапку). Даже если прогноз погоды благоприятный, не игнорируйте теплые вещи.

Шоссейный исправный велосипед

Велосипед должен быть исправным, руль должен поворачивать, а тормоза должны тормозить. Мы будем кататься в горах. Здесь нельзя легкомысленно относиться к безопасности. Проведите техобслуживание в мастерской, при необходимости замените тормозные колодки, тросики и рубашки тросиков.

Список обязательных вещей для тренировки на велоспеде:

Шлем
Два бачка с водой не менее 0,5 литра каждый
Набор для замены камеры: запасная камера, монтажки, насос или баллончики СО2 с переходником
Немного наличных денег (евро)
Очки
Дополнительное питание (гели и батончики)

Обратите внимание, что баллончики CO2 нельзя провозить в самолете, их нужно покупать на месте. Поэтому мы рекомендуем в любом случае брать c собой ручной насос. Например, насос из Декатлона за 250 рублей неплохо работает и продается вместе с креплением на раму под держатель для бачков.

В триатлоне обычно не используются велосипедные перчатки. Мы рекомендуем начинающим спортсменам все-таки взять с собой перчатки, они помогут защитить руки и улучшить контроль на велосипеде.

Если вы берете велосипед в аренду, не забудьте свое седло, педали и велотуфли.

СС крем (Chamois Creme)

Большой объем велосипедных тренировок может привести к потертостям от седла. Есть четыре вещи, которые могут помочь (в порядке важности):

Подходящее седло (ширина седла должна подходить для ширины ваших седалищных бугров)
Хорошие велошорты
Вазелин или, например, Assos Chamois Creme, который продается в веломагазинах на Майорке
Заживляющйи крем (Assos Skin Repair Gel)

Потертости обычно не мешают выйти на следующую тренировку. Но лучше их предотвратить или, хотя бы, уменьшить.

SPF крем

По статистике, перед тем, как сильно обгореть, велосипедисты говорят: «Погода пасмурная, еще рано, мы ненадолго, сейчас еще и дождь пойдет, и вообще я опаздываю к началу — не буду мазаться кремом!» Наиболее часто это случается в первый же день.

Мы рекомендуем либо взять крем из дома, либо купить его на месте за один день до первой тренировки.

Хорошие покрышки

Прокол на тренировке — это неприятно. Прокол в гонке — неприятно втройне. Хорошая камера и покрышка поможет значительно снизить риск. Сейчас все вокруг рекомендуют Continental GP4000S II, и, по нашему опыту, они действительно редко прокалываются.

Теплая одежда для велосипеда

Стандартный набор:

Дождевик
Жилетка
Arm warmers / leg warmers (рукава и ногова, если по-русски

Надеемся, что дождевик нам не пригодится. Но взять его обязательно надо, сильные дожди на Майорке случаются.

Жилетка и рукава/ногова — приятное дополнение ранним утром или в пасмурные дни. Они бывают незаменимыми ранней весной, в высоких горах или при очень ранних выездах, но мы, наверное, для согрева сможем обойтись дождевиками.

Инструменты для велосипеда

Хватит минимального набора:

Набор шестигранников
Смазка для цепи (chain lubricant)
Ветошь (любые тряпочки) для чистки велосипеда
Напольный насос

Про последний пункт отдельно — никто не хочет брать напольный насос :-) Однако если мы возьмем несколько насосов на всю компанию, то процедура «Подкачать колеса перед тренировкой» будет занимать полчаса, а в день гонки так и вообще многие опоздают на старт. Практика показывает, что, в идеале, надо иметь 1 насос на 3—4 человек.

Педали стоит снять с велосипеда за несколько дней до вылета, чтобы убедиться, что они не прикипели. Неприятно в ночь перед вылетом обнаружить, что педали не откручиваются. Кстати, резьбу педалей можно до вылета смазать консистентной смазкой, чтобы не было проблем с откручиванием педалей в конце сбора на Майорке.

Не забудьте, что на левой педали — левая резьба, она откручивается по часовой стрелке, а не против.

Бег: головной убор!

Конечно, беговые кроссовки вы не забудете :-) Если вы планируете бежать со speed laces («резинками») вместо шнурков, попробуйте побегать с ними еще до Майорки. Помните про правило: «Ничего нового в день старта!»

На беге будет жарко. И солнечно. Возьмите головной убор. Кепку или козырек.

Гражданские вещи :-)

Днем на Майорке жарко и солнечно. Когда солнце скрывается, резко холодает. Поэтому теплые гражданские вещи (штаны и теплая кофта) обязательно пригодятся.

Чтобы дойти до моря пригодится удобная обувь, которую можно быстро снять и надеть — резиновые тапочки или Crocs хорошо подойдут. В них же приятно ходить по территории отеля.

Не забудьте взять паспорт с визой, медицинскую страховку и деньги. Почти везде принимают карточки, но наличные евро все равно должны быть с собой. Фразу: «No cards, only cash!» можно услышать в любом месте в самый неподходящий момент (в кафе на горном перевале, где вы планировали купить воду, в автобусе и такси, в булочной, куда вы пришли ранним утром за круассаном, и пр. :-)

P. S.

Многое (или все) можно купить в магазинах на Майорке. Однако, покупки занимают много времени (что-то больше, что-то меньше), и выбор часто может звучать так: «Или поехать на тренировку, или пойти в магазин».

Мы рекомендуем все обязательное взять из дома, а на Майорке уже при случае докупать какие-то полезные вещи на будущее.

Продолжить чтение